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负离子与健康养生
负氧离子能量仪提醒您,好睡眠才有好精神http://www.jiuliangmei.com/
信息来源:http://www.jiuliangmei.com/ 发布时间:2015/11/19 TAGS:$cvcvtt$

    人的一生当中,睡眠约占生命的三分之一,睡眠良好是心身健康的主要标志。但有越来越多的人不知不觉的陷入睡眠的重重危机之中。世界卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查显示,27%的人有多种睡眠障碍,包括失眠、打鼾、早醒等。而中国睡眠研究会曾公布的一项调查结果显示,在中国成年人中,仅失眠的发生率就为38.2%。如何才能睡个好觉?
    睡不好可由多种因素引起,心理、情绪、生活习惯和一些疾病、药物都会影响睡眠。

1.精神因素:人的精神心理受到外界的刺激或干扰时,最易导致失眠。比如工作生活压力多大、人际关系紧张等。
2.疾病因素:心脑血管病、胃肠病、肝肾病、内分泌疾病及肥胖等都容易导致睡眠质量低下,颈椎问题也会影响到睡眠质量。此外,睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。
3.生活习惯及环境因素:睡眠环境恶劣、负氧离子浓度低甚至为零,另外不良睡姿、不健康饮食、作息习惯等也会影响到睡眠的质量。

 

失眠、睡眠不足不仅仅是让人打不起精神来,还可能带来其他的问题:

 

    1、偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠则会引起注意力不能集中,记忆障碍。
    2、长期睡不好会导致情绪不佳,易激惹、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退,甚至出现焦虑、抑郁等精神症状。
 
    3、睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心脑血管病、高血压病,糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病。

 

帮助睡眠方法关键词:运动、环境、枕头

 

1.运动改善睡眠:适当的运动有助提高睡眠质量,但是要注意运动的方式、量及时间。不要做太剧烈的运动,如慢跑,打太极拳或游泳等,建议运动结束时间离睡眠时间3个小时以上。


2.注意睡眠环境:保证安静、凉爽、舒适的睡眠环境,避免床被阳光直射,保持良好的空气流通,房间里要有充足的负氧离子,这样在醒后不感到头晕、头痛。把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方,防止卧室有噪音或其他干扰。


3.选用舒适的床垫和枕头:保证床垫舒服且有足够支撑力,选择一个适合自己的枕头。


4.注意饮食:睡前不饮酒、咖啡及浓茶,不食用辣椒等刺激性食物。
 
    不同年龄段有不同的睡眠生理需要量,而睡多久最适合,最根本的判断要根据第二天的精神状态,第二天精力充沛,能够发挥各种社会功能,精神状态也很好,没有任何痛苦,这个睡眠时间就是够的。儿童的睡眠时间大概在9—11个小时,成年人最理想的是7—8个小时,而中老年人平均整晚睡眠时间为6小时。

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